L-Theanin

Was ist L-Theanin?

L-Theanin ist eine faszinierende und relativ seltene Aminosäure, die vor allem für ihre bemerkenswerten, entspannenden und stressreduzierenden Eigenschaften bekannt ist. Diese natürliche Verbindung hat die Fähigkeit, Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu versetzen, ohne dabei Schläfrigkeit oder Benommenheit hervorrufen. Das Besondere an L-Theanin ist, dass es die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann und somit direkt im Gehirn wirkt, wo es die Produktion von Neurotransmittern beeinflusst und die Alpha-Gehirnwellenaktivität fördert.

Interessanterweise besitzt die spezielle Aminosäure eine chemische Struktur, die der Glutaminsäure ähnelt, einer Aminosäure, die als Neurotransmitter im Gehirn fungiert. Diese Ähnlichkeit könnte einer der Gründe für die vielfältigen Wirkungen des Vitalstoffs auf das Nervensystem und die kognitive Leistungsfähigkeit sein.  In den letzten Jahren hat die wissenschaftliche Forschung die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von L-Theanin immer mehr ans Licht gebracht und es als vielversprechende natürliche Substanz für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit etabliert.

Wo kommt L-Theanin vor?

Wie bereits erwähnt, ist L-Theanin vor allem in grünem Tee enthalten, aber auch in kleineren Mengen in anderen Teesorten und sogar in einigen Pilzarten.

Tabelle 1: Der durchschnittliche Molekül-Gehalt diverser Teesorten wurde in einer ungarischen Publikation analysiert.

Wissenswert: Der L-Theanin-Gehalt variiert von Tee zu Tee enorm. Während ein koreanischer grüner Tee 10,93 mg/g enthielt, hatte ein grüner, chinesischer Sencha-Tee lediglich 2,65 mg/g. Das ist einer der Gründe, warum viele Menschen es bevorzugen, das Molekül in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu konsumieren.

L-Theanin Wirkung – Welche Vorteile bietet L-Theanin dem menschlichen Körper?

Ähnlich wie EGCG  bietet L-Theanin dem Körper eine besonders große Vielfalt an potenziellen gesundheitlichen Effekten:

Entspannung und Stressreduktion

L-Theanin kann die Alpha-Gehirnwellen erhöhen und dadurch ein Gefühl der Entspannung hervorrufen, ohne dabei Schläfrigkeit zu verursachen. In einer weiteren Studie wurden Forschungsarbeiten über die Auswirkungen von L-Theanin  auf Stress und Angstzustände beim Menschen untersucht. Sie analysierten fünf hochwertige Studien mit 104 Teilnehmern. Vier dieser Studien ergaben, dass die Einnahme von 200 bis 400 mg L-Theanin pro Tag zur Verringerung von Stress und Angstzuständen beiträgt.

Verbesserung der kognitiven Leistung

Eine Studie hat gezeigt, dass L-Theanin in Kombination mit geringen Mengen Koffein die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern kann. In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Forschungsarbeit (höchste Evidenz) wurden die Auswirkungen von dem Vitalstoff auf die kognitiven Funktionen gesunder Erwachsener zwischen 50 und 69 Jahren untersucht. Es wurde festgestellt, dass eine einmalige Gabe von L-Theanin die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis verbessert, was darauf hindeutet, dass es zur Verbesserung der allgemeinen kognitiven Fähigkeiten beitragen kann.

Unterstützung des Immunsystems

Es gibt außerdem Hinweise darauf, dass L-Theanin das Immunsystem stärken kann, indem es die Produktion von Antikörpern und anderen Immunzellen fördert.  Eine Forschungsarbeit stellte beispielsweise fest, dass das Molekül zur Verringerung von Infektionen der oberen Atemwege beitragen könnte.

Bei einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 200 Angestellten des Gesundheitswesens, wurde untersucht, ob Katechine und Theanin aus grünem Tee eine Grippeinfektion verhindern können. Die Probanden schluckten 6 Kapseln pro Tag, die insgesamt 378 mg Catechine (davon 270 mg EGCG ) und 210 mg Theanin enthielten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Häufigkeit von Grippeinfektionen in der Gruppe, die Catechin-/Theanin-Kapseln einnahm, deutlich geringer war als in der Placebogruppe, was darauf hindeutet, dass Grüntee-Catechine und Theanin zur Vorbeugung einer Grippeinfektion beitragen können.