Bryan Johnson’s Blueprint

Mehr als 30 Ärzte, Wissenschaftler, Physiotherapeuten und Ernährungsberater stehen ihm täglich zur Seite, um jede noch so kleine Stellschraube seines Körpers zu optimieren. Die Rede ist vom amerikanischen Unternehmer Bryan Johnson, der sich mit seinem Verjüngungsprogramm „Blueprint“ dem ewigen Leben verschrieben hat.

Er wacht jeden Morgen um 5.00 Uhr auf, trainiert bis zu drei Mal am Tag, isst eine streng vegane Diät, die ungefähr 76% seiner täglichen Kalorien enthält, und um sein Altern zu verlangsamen nimmt er über 100 Supplements pro Tag ein.

Bei Bryan Johnson Blueprint wird alles in Frage gestellt und getestet. Sei es Ernährung, Schlaf, Blutwerte oder Fitness, alles wird gemessen und mit den aktuellsten Forschungen verglichen. Anhand der Unmengen an Daten, erstellen die Forscher einen detaillierten Plan – zunächst „nur“ auf Bryan Johnson ausgerichtet. Er ist also das Versuchskaninchen in seinem eigenen Projekt. Sich selbst bezeichnet er als „Professional Rejuvenation Athlete“ (Professionellen Verjüngungsathlet) und als „den am besten untersuchten Menschen weltweit„.

Das bemerkenswerte an seiner ganzen Arbeit ist seine Offenheit. Er teilt all seine Routinen, seine Fitnessübungen und seine Supplementprotokolle für jeden zugänglich auf seiner Website.

Achtung Verwechslungsgefahr! Brian Johnson (mit i statt mit y) klingt zwar sehr ähnlich, jedoch könnten zwei Menschen kaum unterschiedlicher sein. Brian (mit i), im Internet bekannt als „Liver King“, isst rohe Innereien und spritzt sich Steroide, während Bryan (mit y) einer veganen Diät folgt.

Oktober 2021 – der Start zu einer neuen Denkweise

Bryan Johnson war allerdings nicht immer so gesundheitsbewusst wie jetzt. Als anfangs glückloser Unternehmer schaffte er mit Unternehmen wie Braintree und Venmo den Durchbruch. Der Verkauf der beiden Firmen an Ebay und Paypal katapultierte den Tech-CEO in den Kreis der reichsten Menschen weltweit. 2023 wird sein Vermögen auf etwa 400 Millionen US-Dollar geschätzt.

Der unternehmerische Erfolg hatte allerdings seinen Preis. Aufgrund des enormen Stresspegels rutschte Johnson in Depressionen ab, vernachlässigte seinen eigenen Körper und wurde zusehends übergewichtig.

Der Anfang von Bryan Johnson Blueprint

All das änderte sich radikal am 13. Oktober 2021, als er sein Projekt Blueprint (deutsch: „Blaupause“) ankündigte. Das Ziel: Maximale Verjüngung zu erreichen, basierend auf aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Bei diesem Projekt zählen keine Meinungen, sondern nur Fakten. Heute beschäftigt Johnson insgesamt etwa 30 Menschen und lässt sich das Projekt auch einiges kosten. Laut eigenen Aussagen gibt der heute 45-Jährige jährlich über zwei Millionen Dollar für das Longevity-Projekt aus.

Bryan Johnson Blueprint – evidenzbasiert, rigoros, transparent

Um seine Glaubwürdigkeit zu erhöhen, veröffentlicht Bryan Johnson ausnahmslos alle seine Test- und Laborergebnisse. Dadurch erhöht er nicht nur die Transparenz, es ist so auch möglich die Ergebnisse seiner Methoden genauer zu verifizieren. Damit macht sich Bryan Johnson praktisch zu einem „gläsernen Menschen“.

Regelmäßig wird Gewicht, Körperfett, Muskelmasse, Sauerstoffsättigung, Schlaf, Temperatur, Blutzucker und Luftqualität gemessen. Das ist aber bei weitem noch nicht alles. Während manche Menschen Arztbesuche überhaupt nicht mögen, unterzieht sich Bryan Johnson beinahe wöchentlich Ganzkörper-Ultraschällen und MRTs, um auch strukturelle Veränderungen (z.B.: Krebs) in seinem Körper sofort zu erkennen.

Bryan Johnson ist bekannt für seine eiserne Disziplin in verschiedenen Bereichen. Seinen Schlaf hat er mit mehreren Tricks verbessert. In sein Schlafzimmer kommt kein natürliches Licht rein und er versucht immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Zusätzlich gibt es 2 Stunden vor dem Schlafen gehen keine „Screen-Time“ und er trägt spezielle Brillengläser, die blaues Licht blocken.

Schlaf ist tatsächlich ein unterschätztes Mittel um Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern. Im Schlaf werden zahlreiche Regenerationsprozesse angekurbelt. Je nach Schlafphase werden unterschiedliche Teile des Körpers regeneriert.

Ein Blick in den Supplement-Dschungel

Zentraler Bestandteil seiner Ewigkeits-Bemühungen sind Nahrungsergänzungsmittel und auch ausgewählte Medikamente. Laut eigenen Aussagen nimmt er die unfassbare Menge von 111 Supplements täglich ein. Die Zahl variiert geringfügig, weil alles stets bedarfsgerecht optimiert wird.

All diese Nahrungsergänzungsmittel haben einen Zweck: Sie sollen Bryan Johnson darin unterstützen sein biologisches Alter zu reduzieren. Gestartet ist Bryan Johnson im Jahr 2021 mit einem Ziel. Er wollte den Weltrekord in der „biologischen Verjüngung“ brechen. Und das ist ihm nach eigenen Angaben eindrucksvoll gelungen. Er habe das Herz eines 37-jährigen, die Haut eines 28-jährigen und eine Lungenkapazität, die sonst nur bei 18-jährigen zu finden ist.

Zusammen mit einem speziellen, Spermidin-reichen Greens-Drink schluckt er die 54 Kapseln und Pillen, die am Frühstücksplan stehen. Das Spektrum reicht dabei von Pflanzenextrakten (Ingwer, Kurkuma, Knoblauch), über bekannte Longevity-Supplements (Calcium-Alphaketoglutarat, Glucosamin, Vitamin D3/K2, Omega-3 Fettsäuren), bis hin zu Medikamenten (Lithium, Metformin).

Das Mittagessen ist dann täglich um 11:00 Uhr eingeplant. Auf dem Speiseplan steht beispielsweise „Super Veggie“ – eine Kreation aus schwarzen Linsen und verschiedenen Gemüsearten bzw. Gewürzen. Alternativ dazu nennt Johnson auch noch „Nutty Pudding„. Wie der Name schon verrät handelt es sich dabei um eine Art Nuss-Pudding mit einer Beerenvariation. Natürlich wird die Hauptmahlzeit, so wie schon das Frühstück, von einer Menge Supplements begleitet. Von einigen Molekülen, nimmt der Tech-Unternehmer zu Mittag die zweite Dosis – neu dazu kommt beispielsweise Hyaluronsäure.

Bryan Johnson Blueprint Diät – jede einzelne Kalorie ist abgezählt!

Neben den Supplements, die alle auf seine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt sind, isst Bryan eine ganz spezifische Diät, in der jede einzelne Zutat einen „biochemischen“ Zweck erfüllt. So wird bei Super Veggie und Nutty Pudding die Nährstoffzusammensetzung nicht dem Zufall überlassen – ganz im Gegenteil.

Die Grundprinzipien, die Johnson bei seiner Ernährung verfolgt, nennen sich kalorische Restriktion und Intervallfasten. Er isst nur ca. 76% der Kalorien, gemessen an seinem täglichen Grundumsatz, um sein Altern zu verlangsam. Ganz genau entspricht dieser Wert 1977 Kalorien. Diese Kalorien isst er in einem Fenster von 6-8 Stunden. Folglich fastet er täglich für 16-18 Stunden.

Die Kalorienanzahl ergibt sich aus dem grünen Frühstücksdrink, Super Veggie, Nutty Pudding und einer dritten Mahlzeit am Tag, die vergleichsweise variabel ist – je nachdem welche Nährstoffe er gerade benötigt.

In der japanischen Region von Okinawa (einer der fünf Blauen Zonen) praktizieren die Menschen eine ähnliche Diät und leben dadurch im Durchschnitt deutlich länger. Mittlerweile konnten Forscher einige der Aspekte hinter dem Fasten herausfinden und warum es für deine Gesundheit von Vorteil sein kann. Der Amerikaner Valter Longo hat seine eigene Scheinfasten-Diät erfunden und die britische Sängerin Adele hat mit der Sirtfood Diät abnehmen können.

Fasten und die Ernährung wirken sich beispielsweise auf die Hallmarks of Aging aus. Die Hallmarks of Aging sind 12 verschiedene „Marker“ für die Gesundheit im Alter. Dafür haben die Wissenschaftler Carlos López-Otin und Guido Kroemer mehr als 200 verschiedene Studien ausgewertet. Willst du mehr darüber wissen, kannst du dir die detailreichen Berichte über die 12 verschiedenen „Marker“ in unserem Magazin durchlesen.

Zurück zu Bryan. Neben der kalorischen Restriktion geht es bei den Rezepten darum, Bryans Körper mit genug Protein zu versorgen. Dafür isst er eine große Menge an Linsen und Erbsenprotein täglich. Wichtig ist außerdem, dass sein Blutzucker keine allzu großen Schwankungen aufweist. Dafür trackt Bryan seinen Blutzucker mit einem kontinuierlichen Glukosesensor.  Ziel ist die Vermeidung von Diabetes mellitus Typ 2 und seiner Vorstufe, der Insulinresistenz.

Gadgets

Als Ergänzung seiner Ernährungs- und Messroutine unterzieht sich Johnson einer ganzen Menge an Verjüngungsanwendungen. Täglich „badet“ er in rotem Licht, um seine Mitochondrien zu aktivieren und die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten zu fördern. Eine Laser-Kappe, die äußerlich wie ein Helm anmutet, soll im Zusammenspiel mit einer speziell formulierten Tinktur sein Haarwachstum ankurbeln und einzelnen grauen Häärchen wieder Farbe verleihen.

Sehr viel Aufmerksamkeit schenkt das Team von Bryan Johnson auch seiner Haut. Eine speziell abgestimmte Phototherapie, Microbotox, Microneedling und vieles mehr sollen die Haut wieder jugendlich machen. Geschlafen wird auf einer besonderen Matratze, die die Temperatur reguliert und nächtlichem Stress durch Temperaturschwankungen vorbeugt.

Bryan Johnsons Community „Don´t die”

Bryan Johnson ist mittlerweile nicht nur in der Longevity-Szene eine bekannte Persönlichkeit. Sein radikaler Lebensstil und die provozierenden Videos/Posts auf Social Media, haben den Amerikaner zu einem Internetphänomen gemacht.

Längst verkauft er sein eigenes Olivenöl oder seinen berühmten „Nutty Pudding“ zu stolzen Preisen. Auf Instagramm sieht man ihn mit einigen weltbekannten Stars, wie dem DJ Steve Aoiki, Andrew Huberman oder den Kardashians. Letztere hat er zu seinem „Don´t die“ Dinner eingeladen.

Unter diesem Spruch (auf deutsch: „Stirb nicht“) vereint er eine Community an Gleichgesinnten. Auf seiner Webseite beschreibt er die Glaubenssätze dieser Community. Dabei wirkt es fast schon wie eine Religion mit Bryan Johnson als Erlöser im Zentrum.

Wusstest Du?

Bryan Jonson entstammt einer Mormonen-Gemeinde in Utah. Nach seinem Schulabschluss war er zwei Jahre als Mormonen-Missionar in Ecuador unterwegs. Bis zu seinem 34. Lebensjahr gehörte er der Kirche an, die sich „Kirche Jesu Christi der Heiligen Letzten Tage“ nennt. Gleichzeitig zu seinem Kirchenaustritt lässt er sich von seiner damaligen Frau scheiden und verkauft sein Unternehmen für 800 Millionen Dollar.

Cerebrolysin – besser als Kaffee?

Auf Bryan Johnsons Instagramm findet man ein Video, wie sich der Tech-Millionär eine mehr als 3 Zentimeter lange Spritze in den Hintern steckt und sich eine trübe Flüssigkeit injiziert. Das Molekül in dieser Spritze ist Cerebrolysin. In eben jenem Video schwärmt der Amerikaner, dass dieses Molekül besser als Kaffee sei und er sich klarer den je fühle.

Cerebrolysin ist ein neuroprotektives Medikament, das aus hydrolysierten Schweinehirnproteinen besteht. Es enthält eine Mischung von Peptiden und Aminosäuren, die potenziell neurotrophe und neuroprotektive Effekte haben. Das Medikament wurde zur Behandlung von neurologischen Erkrankungen wie Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit und traumatischen Hirnverletzungen untersucht. Die Forscher vermuten verschiedene Wege, über die Cerebrolysin wirken kann, darunter Schutz vor Apoptose, ein verbesserter Stoffwechsel im Gehirn und auch eine gesteigerte Neurotransmission, also eine verbesserte Kommunikation zwischen den Nervenzellen.

Was steckt hinter der Behauptung?

Sollten wir uns nun alle statt Kaffee eine Spritze Cerebrolysin geben? Nicht zu schnell. Die Cochrane Collaboration , ein weltweites Netz von Wissenschaftlern und Ärzten, die systematische Übersichtsarbeiten zur Bewertung von medizinischen Therapien zusammenfasst, hat sich die Evidenz zu Cerebrolysin näher angesehen. Dabei ging es um eine spezifische Frage: Bringt der Einsatz von Cerebrolysin nach einem Schlaganfall einen Vorteil gegenüber der Standardtherapie? Hier war die klare Antwort, Cerebrolysin bietet keinen Vorteil. Bryan Johnson bezieht sich jedoch auf andere Tierstudien und experimentelle Ansätze. Ob sich das auszahlt, muss letzten Endes jeder für sich selbst entscheiden.

Wusstest Du?

Auf einigen Bildern auf Instagramm ist Bryan Johnson mit lackierten Fingernägeln zu sehen. Nach eigener Aussage ist dies sein Protest gegen die Mormonen-Kirche, deren Mitglied er bis zum 34. Lebensjahr war. Dort galt jede Form der Verschönerung des Körpers als gotteslästerliche Sünde. Das Lackieren seiner Fingernägel sei Teil seines „religiösen Befreiungsschlags“.

Bryan Johnson und Blueprint – alle Macht der KI

Falls du dich fragst, wie Bryan Johnson entscheidet, was er als nächstes ausprobiert, um sein Leben zu verlängern, dann wirst du vielleicht erstaunt sein, dass er es im Zweifelsfall gar nicht selbst entscheidet. Vielmehr glaubt der Tech-Millionär daran, dass die KI dem Menschen überlegen ist. Er sieht sich vielmehr als Versuchsobjekt für die künstliche Intelligenz, um das bestmögliche aus seinen Zellen herauszuholen. Damit ist er jedoch nicht mehr alleine. Vor einiger Zeit erstellte Bryan Johnson ein wenig scherzhaft ein Profil seiner Traumfrau. Darunter waren teils absurde Vorschriften (jeden Tag um 20.30 zu Bett gehen, Sex nur mit Termin). Bryan Johnson hat (Stand Juni 2024) zwar keine neue Freundin, aber es tauchen immer wieder Bilder einer weiblichen Person mit Bryan Johnson auf. Die Frau hinter Blueprint ist Kate Tolo, 27 Jahre alt und zuständig für das Marketing von Blueprint. Sie ist gleichzeitig die erste Frau, die am Projekt Blueprint teilnimmt und aus diesem Grund wird sie scherzhaft Blueprint Projekt XX genannt.

Hormontherapie – nicht unumstritten

Neben seinen Nahrungsergänzungsmitteln, der strengen Diät, Trainingsplan und all seinen Gadgets, gibt es noch weitere Wege, die Bryan Johnson beschreitet, um das Altern aufzuhalten. Dabei sind einige nicht unumstritten.

So substituiert der Amerikaner Testosteron. Potenzielle Vorteile dieser Therapie sind unter anderem eine Verbesserung der sexuellen Funktion, eine Erhöhung der Muskelmasse und Knochendichte, eine Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens, sowie eine Steigerung der kognitiven Leistung. Sein Testosteronwert liegt laut seiner Webseite bei mehr als 700 (allerdings sind hier keine Angaben für die Einheit gegeben).

Eine blinde Erhöhung des männlichen Geschlechtshormons ist nicht ohne Risiken. Eine möglicherweise erhöhte Rate an Herzinfarkten, Schlaganfällen und roten Blutkörperchen sind da zu nennen. Außerdem nimmt Bryan Johnson 17-alpha-Estradiol, da dieses in Mausstudien das Leben verlängert hat.

Wusstest Du?

Bryan Johnson trägt jede Nacht einen sogenannten Adam Sensor, mit dem er die Dauer seiner nächtlichen Erektionen messen kann. Mittels Schockwellentherapie hat er die Dauer, nach eigenen Aussagen, auf durchschnittlich 2 Stunden und 12 Minuten pro Nacht erhöhen können. Sein Ziel ist mehr als 3 Stunden pro Nacht.

Gentherapie: Ein weiterer Schritt für Bryan Johnson

Für einer seiner gewagtesten Versuche flog der Amerikaner nach Roatan, Honduras, um sich einer einer Follistatin Gentherapie zu unterziehen. Nach eigenen Aussagen ist diese Methode auf Platz 7 der lebensverlängernden Maßnahmen. Doch worum handelt es sich dabei?

Follistatin ist ein Protein, das natürlicherweise im Körper vorkommt und eine Rolle bei der Regulation von Muskelwachstum spielt, indem es Myostatin hemmt. Myostatin wiederum ist ein Protein, das das Muskelwachstum bremst. Eine Gentherapie mit Follistatin zielt darauf ab, die Expression dieses Proteins zu erhöhen, um die Muskelmasse zu steigern und potenziell das Altern zu verlangsamen.

Die Follistatin-Gentherapie beinhaltet das Einbringen des Follistatin-Gens in die Zellen des Patienten mittels eines viralen Vektors. Dieser Vektor transportiert das Gen in die Zellen, wo es beginnt, das Follistatin-Protein zu produzieren. Durch die erhöhte Produktion von Follistatin wird Myostatin gehemmt, was zu einer erhöhten Muskelmasse und möglicherweise zu einer verbesserten allgemeinen körperlichen Funktion führen kann.

Follistatin – nicht ohne Risiko

Die Therapie mit Follistatin ist eine sehr experimentelle, die weder in Europa noch in den USA zugelassen ist. Wie bei jeder Gentherapie gibt es auch bei der Follistatin-Gentherapie potenzielle Risiken und Nebenwirkungen:

• Immunreaktion: Der Körper könnte auf den viralen Vektor, der das Gen transportiert, mit einer Immunreaktion reagieren, was zu Entzündungen und anderen immunologischen Problemen führen könnte.
• Unkontrolliertes Muskelwachstum: Eine übermäßige Hemmung von Myostatin könnte zu unkontrolliertem Muskelwachstum führen, was weitere gesundheitliche Komplikationen nach sich ziehen könnte.
• Tumorbildung: Es besteht das theoretische Risiko, dass die Einbringung fremder Gene das Wachstum von Tumoren fördern könnte.
• Genauigkeit der Genintegration: Wenn das Follistatin-Gen an unerwünschten Stellen im Genom integriert wird, könnte dies zu genetischen Mutationen und unerwünschten Effekten führen.

Bryan Johnson (und sein Vater) haben sich dennoch für die Therapie entschieden und auf Instagram präsentiert er stolz seine Ergebnisse:

• Seine Alterungsgeschwindigkeit ist auf 0,64 gefallen
• Seine Muskelmasse sei um 7% gewachsen
• Und sein Follistatinspiegel im Blut war um 160% höher nach der Gentherapie

Ergebnisse

Durchgetaktete Tage, streng vegane Diät, über hundert Supplements täglich, zahlreiche Anti-Aging Anwendungen, Ausgaben im Millionen-Bereich – lohnt sich das alles? Auf jeden Fall, würde wohl Bryan Johnson sagen. Lassen wir mal die Zahlen sprechen:

Laut seiner Website befinden sich alle Blutmarker im absoluten Idealbereich – egal ob Leberwerte, Blutzucker, Nierenparameter oder Blutfette. Initial konnte er sein biologisches Alter um acht Jahre (von 44 auf 36) verjüngen. Die Faltendichte auf seiner Haut entspricht der eines 10-Jährigen, während seine körperliche Leistungsfähigkeit (gemessen mittels VO2max) der Kapazität von 18-Jährigen entspricht. Der Körperfettanteil ist mit 16 Jahre alten Personen vergleichbar und seine derzeitige Alterungsgeschwindigkeit (gemessen mit Dunedin PACE) beträgt gerade mal 0,69. Etwas anschaulicher bedeutet das, dass er pro Jahr (365 Tage) nur 277 Tage „altert“. Nochmal zur Erinnerung: Der Amerikaner ist derzeit 45 Jahre alt.

Ob all seine Bemühungen letztlich tatsächlich in ewigem Leben münden, würden wir dann gar nicht mehr miterleben. Oder vielleicht doch?